身邊許多人都曾表示自己不求升官,也不期望大發財,只想要追求安穩的生活。然而,超時工作,且經常處於壓力之下,難免對未來感到無力,終究還是抵不過隨之產生的職業倦怠,漸漸失去生活的熱情。

根據世界衛生組織(WHO)的定義,職業倦怠症的特徵首先是感覺精疲力竭,其次則是對一切憤世嫉俗,結果導致專業效率降低。有鑑於此,美國社會心理學家 Christina Maslach 認為職業倦怠是一個危險信號,若沒及時紓解恐會陷入憂鬱及焦慮,因此提出能有效緩解職業倦怠的建議!

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#1 有意識地關注事物的積極面

當倦怠感朝你襲來時,你可能會有沮喪、悲傷和生氣等負面情緒,這時不妨嘗試調整心態,有意識地選擇去關注事物的積極面。舉例來說,要多多挖掘上班會帶來的快樂,像是受到同事的協助、公司請的下午茶、主管的一句稱讚或是工作上的進步與成長,這些小確幸都能使千篇一律的工作日常中,為你迎來正向的思維。只要你認真關注工作中的美好,就會產生一個全新的自我,令你變得更加自信和活力,每天都會期待找出工作中,尚未發掘到的樂趣。

#2 設定個人的短期及長期目標

你可給自己設定兩種類型的職涯目標,分為最迫切要解決的短期目標,以及多年後必須達成的長期目標。而若是對於個人職涯一時沒頭緒的話,建議你可以列出清單,寫下想達到的業績、學會的技能、擔任甚麼職位、擁有多少年薪、想過什麼樣的生活等等,將你想實現的目標按優先順序排列,並且定期檢視,以根據現況進行計劃調整。設定好個人的目標有助於釐清未來方向,你會發現自己現在做的每件事都是有意義的,自然擁有更多的動力去工作以實踐目標。

#3 充足的睡眠、平衡的飲食與適當的運動

職業倦怠若長期都未得到解決,恐怕會造成疲勞、失眠、煩躁、酗酒等問題,導致上班無法集中精神。此時建議讀者不要在精神不濟時過量攝取咖啡因,畢竟咖啡因只能維持三至五小時的效果,攝取過多反而容易心悸,甚至使晚上難以入睡。生理影響心理,所以要盡可能培養良好的生活習慣,均衡飲食、規律運動以及充足睡眠,並藉由調整的生活型態,幫助我們重拾理想生活的樣子。

#4 把生活重心移向發展興趣

人的一生可不是只有工作而已,如果想到要上班就已經引起你心理和生理上的不適,請給自己專屬於你個人的休息時間。無論在休假日去看電影還是旅行,或者在下班後做喜歡的事,投入更多與工作無關的興趣,暫時遠離緊張高壓的工作環境,才能為工作與生活之間找到平衡點。另外,興趣還可以展現自己的價值,藉此改善消極的自我感覺,增加自身的正向情緒,重新找回工作的力量。

不知不覺今年已過了一半,想要克服職業倦怠的情況,不如先從調整生活作息與考量未來前景開始吧!

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