你是否總是習慣對別人說自己的工作太忙,導致沒時間運動也沒時間休息,然而實際上卻也無法有效率地完成手邊的事,結果什麼事都做不好?

追根究柢的話可以發現,你的思緒時常被電話、同事的閒談和網路文章等雜事給吸引,其實做事沒效率大多都是源自於注意力不足。為了找回生活節奏的關鍵,不妨提前避開可能會干擾工作的因素,並透過一連串的小作為釋放焦慮感,進而使自己提升專注力,聚焦在真正重要的事情上。

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#1 睡眠能恢復注意力

睡覺是修復身體的黃金期,若睡眠不足不僅使免疫功能變差,也可能影響到大腦的認知處理。而成年人每天需要睡滿 6 至 8 小時,如此充足的睡眠能讓大腦徹底休息,可以提升我們的記憶力與專注力,更有助於在工作時做出最佳的決策。

#2 健康飲食幫助你更專注

想要改善專注力,均衡飲食與定時定量也非常重要!每天盡可能從食物中攝取到蛋白質、醣類、脂肪、維生素以及礦物質的營養素,並且少吃任何會造成身體負擔的加工食品,例如甜食和麵粉類等食物,讓自己保持在良好的狀態。

#3 學會精準拆解工作

提倡「7分鐘微行動」的美國時間管理大師 Allyson Lewis,以個人的經驗為例:「我將工作拆解成小任務,因為自己不可能在一天之內完成所有事。」她認為要將每日的工作,拆解成各個的小任務,並設定在一段時間內完成該任務,令一整天的工作目標明確,有效發揮最大潛能。

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#4 保持積極思想

不可否認,我們的情緒狀態也會影響注意力的表現,像是在嘈雜的環境中工作,往往會變得急躁不安;或者是由於個人心理因素,無法集中精神,導致工作效率不佳。請告訴自己,不要讓環境或他人限制你的發展,並且常存感恩的心,這都有助於消除負面情緒,把注意力放在對的地方。