都市人需要面對生活及工作壓力,絕對是避免不了的事。而心理狀態和身體狀態的關就是:「身體釋出警號,讓你認真面對情緒問題」,因此,當發現身體狀態出現異樣時,絕對不能忽視。而因心理問題,而出現食量大增、發胖的問題,更是不少女士都遇到的狀況,原來這有可能是因為你患上了「腦疲勞」!

很多精神科醫生都表示,「腦疲勞指數過高」已經成為現代文明病之一,甚至在各個年齡層都有可能發生。都市人在工作時因為大腦超過負荷量的運轉,使大腦代謝物沉澱堆積、血液濃度增加,再加上某程度的情緒壓力,造成血管收縮、細胞活力受抑制,從而引起腦部疲勞現象。而長期的腦疲勞可能引發多種身心疾病,例如:高血壓、胃痛、失眠、消化問題、發胖、記憶及感知功能受損、注意力不集中等。

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除了工作所需的腦力,近年影視業、遊戲業都興起了「燒腦系」產物,令人即使下班後休息時,依然會讓大腦繼續運作,從而形成腦疲勞的情況。以下「腦疲勞」的症狀中,如果你長時間中了其中 5 樣以上,就需要留意大腦健康了!

  • 早晨睡不足、想賴床
  • 雙腿經常沒力
  • 眼睛疲勞
  • 睡眠品質變差、失眠
  • 時常發呆、集中力變差
  • 記憶力減退
  • 閱讀速度變慢、閱讀能力變差
  • 頭暈、頭痛、耳鳴
  • 出現自律神經失調症狀,身體經常不知原由的不適
  • 食慾變差、喜歡重口味食物
  • 易怒、煩躁
  • 不想說話,甚至抗拒社交活動
  • 自制力下降

除非情況過於嚴重的,其實要改善腦疲勞問題,也不一定要馬上尋找醫生的幫助,不少「非藥物處方」也可以幫助緩解。

首先,放鬆心情是改善心理健康的最重要一步,在工作及生活上,不要再習慣將所有不必要的責任攬上身,也不要過份擔心,只要保持隨遇而安的心,會讓你放鬆不少。另外,也可多做深呼吸的練習,每天早、中、晚及睡前的四個時段,進行約 5 分鐘的深呼吸練習,不但可以藉由呼吸讓自己放鬆下來,也可讓大腦吸取更多氧氣,運作更加順暢。

另一個紓緩大腦疲勞的方法,就是每天攝取足夠的水份。每人每天足夠的飲水量,是大約每公斤體重攝取 30 毫升的水份,即是 50 公斤的人,每天應飲用 1500 毫升的水。但在睡前則不要飲太多水,以免在夜間如廁會中斷睡眠。

心理健康是近年不少都市人都願意了解的範疇,多花時間在心靈狀態上,對身體健康狀態也絕對有幫助,所以不要再忽略身體給你的訊號了!