覺得自己與世界格格不入,對他人的視線感到極為不自在,當一次遇上很多事情要處理時,你會突然不知所措嗎?容易察覺到細微刺激的「高敏感型人」,知道自己總是想太多、不夠合群,所以為了要迎合別人,因此時常忽略個人的需求,每天都感到心累。

延伸閱讀:常被說想太多和玻璃心?「高敏感型人」都該明白,你不需逼迫自己成為大眾認可的模樣

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我們先前已分享過「高敏感」並不是缺陷的概念,並建議高敏感型人應該將注意力專注在自己的優點和可能性上,今天則是要進一步參考臨床心理師 Amanda Cassil 的著作《Empowered Highly Sensitive Person》所提出的練習題,從回憶和居家環境開始著手,進而擁有駕馭高敏感特質的能力,擺脫「以他人為主」的生活。

Photo: STEM Psychological Services

#處理回憶

首先你要花時間回顧和檢視你過去的經驗,回想一下,關於你的童年回憶裡,有沒有特別正向且快樂的片段?是誰和你一起經歷了這段回憶?他們當時的反應是否對你產生正向效應?而你的「高敏感」特質,是如何讓這個回憶變得更美好?處理過往的開心回憶有助於釐清你現在的情緒,並幫助自己站穩腳步,平衡身為高敏感型人的負面想法。

#評估和規劃環境

接著,請在家中找到一個你習慣待的地方並坐下來,試著觀察整個空間。留意自己在生理和情緒上出現的感受,並記錄你用感官所接受到的各個資訊,列出這環境之中容易干擾你的三樣東西(例如:書桌上堆積的文件),以及它們是如何影響到你的心情(例如:那些文件讓我感到有很多事情還沒做完)。

接著列出你可以如何改變這些引起焦慮的因素(例如:收到文件時就馬上加以分類),以及列出什麼是最有幫助的刺激(例如:早上喝杯咖啡能使我保持平靜)。根據家裡不同空間的擺設,會有不同種能引起你注意的事物,只要多加觀察,就可以歸納出哪些顏色能使你感到舒緩、哪種聲音會引發你的不安,藉此設置支持性的刺激,並且清除不必要的壓力來源。

用這些練習題來了解自己的特質,讓敏感情緒從優發揮,才能為自己做出最合適的決定,不再被高敏感給束縛。