人人都說要保持健康體態,就先要維持穩定而良好的睡眠習慣,不但每天要睡足 8 小時,還要有深層睡眠,才可以使身體及大腦得到充分休息。然而,睡眠質素欠佳、失眠,都是都市人經常遇到的睡眠問題,成因多數歸咎於工作及家庭事兼顧不暇,以致太大壓力,所以每晚都久久無法入眠,或者半夜總是醒來兩、三次。若然你察覺到自己的睡眠狀況出現問題,除了可尋求醫生幫助,也可以嘗試簡單、輕鬆的紓壓方式來幫助入眠。

#成熟大人們也可享受溫暖的睡前故事時光

美國網絡知名瑜珈、冥想老師 Kathryn Nicolai 就曾對「睡眠陪伴」的課題上有深入的研究,理解一系列的專業知識與技巧後,以日常的課堂授班瑜珈、冥想,去年更出版了《Nothing Much Happens: Cozy and Calming Stories to Soothe Your Mind and Help You Sleep》的「舒眠指南」書籍,希望為讀者帶來童年的好時光。裡面包括了一篇篇撫慰人心的溫暖睡前小故事,讓讀者在輕鬆的閱讀過程中,自然而然的學習正念冥想與自我感應,以安撫緊張、疲憊的大腦及身體,幫助讀者安然入睡。

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Photo:penguinrandomhouse.com

#以香氣療癒身心

除了溫暖小故事之外,Kathryn 也在《Nothing Much Happens》中以食譜及製香教學的舒眠指南,引導讀者一起冥想,及教導各位製作適合自己的療癒香氛,自然、簡單的幫助放鬆心神。例如她在書中教授香氛鍋 Simmer Pot 的製作,在春、夏、秋、冬四季,利用不同的香料如肉桂、八角、荳蔻等,熬煮出不同風格的香氣味道,以一個香氛鍋達至「暖、潤、香」三種療癒的效果。

#溫柔、磁性嗓音陪伴進睡

除了書本,Kathryn 亦創作了《Nothing Much Happens》的 Podcast 節目,每集以約 30 分鐘的睡前故事,配合 Kathryn 的溫柔、磁性嗓音,透過細微的畫面及空間描述,讓聽眾自由為故事添上影像,在幻想過程中,即可放下日間疲勞,並在安靜、舒適的氛圍中進睡。Podcast 上架後,除了受到廣大睡眠障礙者喜愛,亦讓一些經常鬧情緒、躁動不安的孩子,甚至擁有焦慮症或創傷後壓力症候群患者得以釋懷。Podcast 節目至今下載次數已破千萬,聽眾亦遍佈全球 70 個國家,可見 Kathryn 的助眠威力。假如你也有睡眠方面的問題,不妨參考一下這份舒眠指南。

資料來源: Kathryn Nicolai《Nothing Much Happens》