常聽到別人說「開心」最重要,因此我們做盡一切自己喜歡的事,甚至拋開一切去旅行,只為努力讓自己更快樂。然而,似乎愈是刻意想追求快樂,愈是感到異常空虛。畢業自哈佛大學哲學與心理學的博士 Tal Ben-Shahar,不僅就讀一流學府,還曾經是贏得全美壁球賽的冠軍選手,絕對是旁人眼中的人生勝利組,但他也曾迷惘地不斷問自己──我應該要很快樂,可是為什麼我不快樂?

以此為出發點,Tal Ben-Shahar 開始研究快樂的本質,並發展出一套輕鬆易學的方式,引導其他也有同樣疑惑的人們能善用資源,提升自己的快樂指數。

Advertisement

#快樂是終極貨幣

每個人都想過上快樂人生,因此 Tal Ben-Shahar 將快樂象徵為「終極貨幣」,花費時間與心力都只是為了要兌換「快樂」這個終極貨幣,所以可以將個人的正面感受視為一種「收入」,負面感受當作「支出」。換句話說,當正向情緒多過負向情緒時,我們的終極財富就會盈利;反之,若為了追求不切實際的名聲和理想,忽略了內心深處的真正的需要,因而陷入長期的憂鬱和低潮,就會導致個人的情緒「破產」,反而無法獲得「快樂」這個終極貨幣。

#為自己設定難易度適中的目標

目標能使我們有方向,但如果為此造成終極財富虧損可就得不償失了!​​首先,請把你想做的事情列出來,接著從這些事情當中,找出其中你最想完成的一個目標,而這個目標必須具有挑戰性,且確保是在個人可接受的範圍之內,才能在追尋目標中獲得樂趣。試著慢慢減少你以為該做的事情,多換一些時間做真正想做的目標,為自己作出合適的選擇,會使你的生活更滿足。

#從過去最美好的經驗中學習

最後,我們可以反思一下過去的經驗,寫下你在工作中最得心應手,以及表現出色的某段時間,仔細思考當時的你究竟做了哪些事情,才會有如此傑出的表現?另外,那時期的你又是以什麼方式恢復元氣?或許這個方式可能是和朋友聚會、爬山,也有可能是與家人一起度假。運用過去美好的經驗作為快樂資源的參考,當日後覺察到自己再度掉入低潮,感覺天空好像被烏雲籠罩,你就可以自己帶著陽光,讓快樂良性循環。

延伸閱讀:運用STORIES時間整理術7個技巧 將自己的人生視作一趟英雄旅程