你是否經常忘東忘西?剛剛說過的話轉眼便忘記?打開網頁又不記起要查什麼?思考變得遲鈍混沌、身心昏沉疲倦、生活提不起勁,什麼事都沒有興趣,只是想睡覺,但又睡不好,健忘到你覺得自己可能是否得了老人痴呆症,連身邊的人也忍不住叫你 Dory。其實不是這些嚴重,只是你的腦神經系統產生了失調、退化,又稱為「腦霧現象」(brain fog)。

到底什麼是腦霧現象?

根據腦科學博士暨神經科臨床醫師鄭淳予的研究,腦霧現象是指我們的大腦身處於濃霧之中的意思,也是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。「大腦三原力」是指專注力、記憶力和思考理解力,在健康運作下,自然會產生的三種基本能力。所謂的「腦霧」就是這三大原力失調的綜合症,簡單來說,就是「腦當機」。

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腦霧會影響我們日常生活、社交、工作,如果你有相似的症狀,不妨做個簡單的小測驗,看看你的腦霧指數吧!

檢測你的腦霧指數

在過去一個月,你有出現這些現象嗎?

  • 每月不到1天 – 0 分
  • 每月有幾天 – 1 分
  • 每月有一半以上 – 2 分
  • 幾乎天天都有 – 3 分
  1. 熟練的事,需要花更多的時間去完成
  2. 無法集中精神、煩躁不安
  3. 很多事情轉頭就忘掉
  4. 常常找不到日常物品 (如錢包、鑰匙、眼鏡等等)
  5. 無法精準表達自己的想法,也無法順利理解他人的意思
  6. 總是想不到好點子,思緒緩慢混沌,做不到重要的決定
  7. 身體總是疲倦,怎麼睡都睡不飽,頭腦昏昏沉沉
  8. 對事情總是提不起勁,興趣缺乏
  9. 身體經常不適,例如:頭痛、頭暈、視力模糊、耳嗚、頭脹、或頭重腳輕
  10. 上述的問題,已經造成工作、生活、社交的困擾

0 - 5 分:你還擁有一顆健康年輕的大腦

6-14 分:可能已經出現輕微腦霧現象

15-22 分:腦霧現象已經十分明顯

23 -30分: 重度腦霧,已經阻礙你的日常生活

腦霧自救方法

縱使「腦霧」聽起來好像很嚴重,但其實我們人體是有能力自我修復失調的「大腦三原力」,而且方法十分簡單,就是睡一場好覺。

睡眠可以清除大腦的廢物,提升腦力,不過不只是睡覺,而是要「高品質」的睡眠。你有否試過明明睡了8 小時,但起床時卻是頭重重,昏昏沉沉,肌肉痠痛緊繃,這是因為你沒有達到優質的睡眠。所謂良好的能快速入睡、在睡眠當中不會輕易醒過來,多夢或尿頻,達到深層睡眠,醒來有一種煥然一新的感覺。只要你有足夠的深眠,大腦自然能修復「腦霧」的症狀。

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