生活一旦陷入不確定性,徬徨和焦慮的情緒便油然而生,使得工作時無法集中精神,甚至日常生活也會出現不同問題如睡眠障礙。這時,有些人會透過冥想來放鬆心情,而每天抽空一些時間練習「微冥想」,也能發揮療癒作用。

#甚麼是「微冥想」?

「微冥想」是種只需花短短 5 至 10 分鐘,就能讓你抒壓放鬆的簡易療法,透過你感興趣的五感療心法,令你達致身心平衡,使到心情愉悅,連自身免疫力也能有所提升。於冥想的不同之處在於,它並不需要你停下來安靜打坐,而是隨時隨地運用五感來達到舒緩、舒暢的狀態。

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#飲食微冥想

你可在吃早餐時,沖泡一杯你喜歡的飲品,接著先觀察它的色澤,且將意識著重在啜飲的感受,靜靜地品嚐味道。至於在進食時,伴隨著咀嚼的動作,以心中默念的方式描述其口感,嘗試與食物對話,即便是每天都在吃的口味,也許都能體會出不一樣的美味,並藉此清除腦中的雜念。

#工作微冥想

為自己的上班的日常找個中場休息時間,只要閉上眼睛,用鼻子深吸一口氣約 5 秒,再用嘴巴吐氣大約 8 秒,反覆進行腹式呼吸。此動作持續約 5 分鐘即可,別忘記脖子和肩膀也要放鬆,有助於減少緊張和焦慮感,以提升工作動力與專注力。

#音樂微冥想

在一天當中安排一段獨處的時光,選擇自己喜歡的歌來聽,無論是純音樂、流行歌曲還是古典樂,只要能釋放你的負能量,恢復內心的平靜,就可以達到緩解抑鬱的效果。

#芳香微冥想

除了聽覺之外,嗅覺也是輔助進入冥想狀態的感官之一。不妨備好喜歡的線香、精油擴香、或香氛蠟燭等香氛產品,讓自己置身於香氣之中,配合自然呼吸,專注在當下,幫助思緒沈澱。

#回憶微冥想

在晚上睡覺前,可試想一想當天所歷經的 3 件幸福事是什麼,也許是與好友通了電話;也許是和家人吃了頓豐盛的晚餐;也許是將一本放了許久的書讀完 …… 花時間回憶一整天的愉快時刻,全心體會當時的情境,就能更有意識地去發掘身邊值得慶幸的小事,幫助你更有精神迎接美好的明天。

微冥想有很多種形式,即使在忙碌的生活中其實都能找空檔練習,調整自身的呼吸及思想,就能有效緩解焦慮感!

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