經期 月經 經前症候群

每個月除了經期所帶來的一連串身體不適,經期前一周的心情煩躁、情緒不穩、暴飲暴食、頭痛等不知來由的煩惱,都讓廣大女性摸不著頭腦。經前症候群 Premenstrual Syndrome 不但影響自己,更重要是不自覺的影響身邊人。國外研究顯示,原來接近 80 %的女性都曾受因經前症候群困擾,PMS 到底是什麼一回事,我們又應該如何解決?

什麼是經前症候群 PMS?

經前症候群 (Premenstrual Syndrome/PMS) 指的是在經期前,因為體內雌激素 (女性賀爾蒙) 和黃體素濃度比例的改變,而造成的賀爾蒙不平衡,所產生的身體不適。而 PMS 所出現的症狀也會隨著經期過後而減去,到下次經期又會再次「到訪」,因此如果經期像是「大姨媽」的話,經前症候群就是「小姨媽」的存在。

Advertisement

經前症候群有什麼症狀?

經前症候群的症狀分為心理狀態、生理狀態及行為上的影響,雖然症狀比較多,但並不代表每次都會全部出現,症狀的多與少及嚴重程度也是因人而異的。根據《日經 Health》的問卷調查結果,PMS 的反應似乎在心理狀態上比生理狀態上多,最常出現的症狀是「煩躁易怒」,其出現比例高達七成。以下則為心理、生理及行為上,常見的經前症候群徵狀。

經前症候群心理徵狀:情緒緊張焦慮、情緒不穩、易怒煩燥、失眠、拒絕社交、憂鬱
經前症候群生理徵狀:頭痛、肚子及胸部脹痛、手腳腫脹、肌肉及關節疼痛、長痘痘、便秘或腹瀉、食慾增加
經前症候群行為徵狀:健忘、易感到疲勞、專注力下降

經前症候群改善方法:經期症狀日記

既然我們都知道 PMS 會在經期前到訪,可以先紀錄低每月經期的日子,在相近日子就多留意身體及心理情緒上的變化。紀錄低自己每次經期前及經期有什麼不適、不適程度及日子,只需要兩、三個月,就會更容易觀察到經期的身體變化,也更容易控制情緒問題。

經前症候群改善方法:維持良好作息習慣

因為經前症候群大多數是心理情緒上的影響,理性的我們當然不能讓荷爾蒙隨意的打亂生活,在經期前我們反而應該好好維持生活作息,多喝水多吃蔬果、每天 30 分鐘的運動及伸展、每天 8 小時的睡眠休息,以減低心理壓力。

經前症候群改善方法:攝取大豆製品

最後,就是在經期前多攝取豆漿、豆腐、黃豆等大豆製品,因為大豆含有的異黃酮素,作用跟女性荷爾蒙十分相似,因此可以緩和經期前後的賀爾蒙不平衡。但要留意,因為大豆類製物容易造成胃部不適,不適宜過量食用。

與其每個月都先不自覺亂發脾氣再後悔,不如從以上的簡單方法,來緩和 PMS 吧。

延伸閱讀:經期必遇暗瘡粉刺石頭瘡 了解月經護膚黃金週期 養出整年光滑好膚質

延伸閱讀:生理期間不敢亂動?月經來時更應該動起來!一周生理期低強度家居運動操推介