我們的生命是由時間組成的,如果任由每日渾渾噩噩,或是不知為何而忙,不免會覺得自己虛度光陰,甚至找不到人生的目標。由美國時間管理大師 Allyson Lewis 所提出的「微行動」方案,便是由現代人最能集中精神的 7 分鐘為核心,藉此提醒每個人聚焦在有意義的事情上,找到令自己最舒適的生活狀態。首先,我們先用下列這些問題重新檢視自己的現狀:

#1 你是否清醒地活著?

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#2 你有企圖心嗎?

#3 是否持續成長與學習?

#4 你全心投入嗎?

#5 你經得起磨練嗎?

#6 你處於「順流」狀態中嗎?

#7 你有信仰嗎?

如果你此刻對以上 7 個問題毫無頭緒,但又覺得人生應該要過得更豐富,卻不知道到底缺少了什麼,那麼不妨透過每天 7 分鐘的微行動開始做起!

#什麼是 7 分鐘微行動?

Allyson Lewis 將一連串的小作為、小選擇與小決定稱為微行動,她認為微行動不僅像是起跑點,也同時具有加乘效果,所以只要我們願意開始採取一項微行動,隨著時間流轉也許就會彙整成一個人生的轉捩點。而微行動通常是比較容易辦到的小事,例如回信、打電話、吃水果等等,雖然這些行為看起來有些微不足道,但其實如同齒輪運作一般,足以讓我們繼續向前行。

根據調查指出,美國成人的注意力平均只能維持 7 分鐘,導致一件事尚未完成,思緒就不停地從這件事跳到另一件事。為了提升注意力以及自我控制力,我們必須要更有意識的做選擇,選擇每一刻要將注意力放在哪個內容,這也決定你能獲得多大的成就感與效率。

#一次只專注一件事?

心理學家 Dan Holmes 曾描述神經通道的形成方式,就像是鄉間小路的「牛徑」,請試著想像一下,原野上的牛群總是走相同的路,走到把草都踏平了,使草地消失不見的畫面,類似的情形也發生在人類處理事情的模式。我們的大腦仰賴過去的慣性動作,所以我們必須訓練自己的大腦,透過持續不斷的重複行為,發展出全新的神經通道。

而 7 分鐘微行動方案很簡單,我們得先整理出內心深處的想望,問問自己到底想追求什麼?又什麼是自己想實現的人生目標?釐清優先順序,並在準備好的紙本或是電子行事曆記錄下來,協助自己大腦捕捉和儲存訊息。接著,提醒自己每天只要安排 7 分鐘的時間,可以規劃好當天的待辦事項、讀書、做健身操、整理房間、正念冥想等等,根據個人的目標擬定微行動,慢慢養成一種持之以恆的習慣,進而找回自己的步調,自信地往理想的方向前進。

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