留家自我隔離就是Workout好時機!排毒順便增強抵抗力 零器械居家運動推介

要有效的預防武漢肺炎,除了謹記「戴口罩,勤洗手」,還要避免人群聚集以及強身健體。為了準備長期留在家中工作同時隔離的女士,可以在家做運動以排毒順便增強抵抗力,WIW 就為大家推薦幾款居家運動,不需要啞鈴等器械,而且即使是運動新手也能駕馭,一於換上運動服,穿上運動鞋,一起 Workout At Home!

HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT 這款帶氧的高強度間歇訓練,是近年居家運動的大熱之選。HIIT 最大的特色就是在每個訓練中間的小量休息時間,可以用來調整呼吸。HIIT 的高消脂效能也是它的吸引之處,在短時間的訓練中,已能達到提升心跳呼吸及血液循環,因此是超高性價比的運動選擇。

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除了 30 分鐘的版本,網上亦有約 10 – 15 分鐘的版本,讓大家一起跟著進行訓練。若然是運動新手,則建議先從以下版本入手。

LIIT (Low Intensity Interval Training)

有高強度訓練,當然也有低強度的訓練。LIIT (Low Intensity Interval Training) 這款入門級低強度燒脂運動訓練,早前 WIW 已經有介紹過,LIIT 特色是動作強度較低、休息或恢復時間較長,而且可以自行決定訓練的速度和強度,因此特別適合本身身體有舊患,以及健身初學者。

延伸閱讀:健身初學者留意 LIIT低強度燒脂運動訓練 讓你循序漸進的瘦起來

拉筋伸展

每天對著電腦工作,身體不時會出現痠痛及繃緊,拉筋對於都市女性來說,很多時都只會在運動後才會進行。其實養好每天早上及睡前的全身拉筋習慣,不但可以放鬆肌肉及紓綬疼痛,亦對美化及收緊身體線條有幫助。Coffee 這條全身拉筋伸展操十分方便,只需要聽著她的指令跟著做就可以,每天三十分鐘就可以令身體整體線條變美。在拉筋時謹記要量力而為,過份用力只會造成肌肉拉傷。

Zumba

想找尋輕鬆一點的運動方式的話,Zumba 十分適合你!Zumba 是一款帶氧舞蹈運動,在南非拉丁音樂下配上森巴、Salsa、Flamenco、Tango 等多種舞蹈風格,變成一款特別又有趣的帶氧運動。Zumba 的動作雖然看似簡單,但多跳一會兒就能全身爆汗,做到燒脂的效果;而且跟上音樂自由的跳舞,也能令心情變好,喻減壓於運動。

Plank Challenge

最後一款居家運動,就是每次都讓人辛苦的大叫的 Plank Challenge。相信大家都知道想要趕走腰間贅肉、練出馬甲線,平板支撐是最有效的訓練方法之一。但每次 Plank 的那一分鐘,時間就像一小時一樣長,真的會令人容易放棄。這個 Plank Challenge,就以 Roddy Ricch 的 The Box,配合變奏及加強的平板支撐而成。每天只需要 3 分鐘,就能練出零贅肉小蠻腰!

最後想跟大家說,想要成功修身同時令身體更強壯,只看教學影片是沒有用的!快點動起來吧!