在日常生活中,每個人總有心情低落的時候,但你有否發現,你身邊的朋友、同事抑或伴侶,他們的沒有如你這般易感到焦慮與沮喪?也許你覺得自己是「高敏」一族,感覺比其他人強烈,但同時其實也有可能是你的日常小習慣造成。身邊與心理健康有著密不可分的關係,例如大家都知道睡得太少或飲酒過多,損害我們的心理健康。不過有很多研究表明,日常生活中的小習慣與我們的思維模式也會影響你的心理健康。以下是 5 種我們經常忽略的小習慣以及一些小建議:

#汲取太多咖啡因

作為上班一族,沒有咖啡的早上,宛如行屍走肉,無法工作,到了中午,飯氣攻心,也需要多喝一杯咖啡來提提神。但有研究指出,汲取過量的咖啡因與情緒之間有存著關聯,特別是對咖啡因較敏感的人士。咖啡因又可作為興奮劑,可能導致入睡困難,令你夜不能寐,使你的情緒惡化。

Advertisement
小建議:要你放棄早上這杯咖啡,的確很困難,但最好保持每天一杯,而且是在早上飲,下午後試著飲點花茶代替。如果你真的需要咖啡因提神,也確保每天不要多於三杯(8盎司)。


#久坐不動

久坐不動是不少 OL 的通病,但原來除了增加心血管風險和其他健康問題外,也會引起抑鬱和焦慮感。活躍的生活方式,已被證明可改善情緒和焦慮症,當中包括內啡肽的釋放,增強信心和增加體內核心溫度等等。

小建議:最好是在上班前,做45分鐘後的運動,如散步、瑜珈等等,如果真的太困難,你不妨試著在工作時,多站,多走動,也可以改善你的焦慮感。

延伸閱讀:沒有時間到健身房?把握上班的時間動起來,幾個辦公室健身小提案!

#屏幕太多

雖然很多人都覺得瀏覽 Instagram 或觀看視頻是一件舒壓且輕鬆的事,但其實過度使用屏幕,會令你情緒低落。由於屏幕發出的光線,會激活大腦,從而導致失眠,同時使用太長的屏幕時間,可能導致眼睛疲憊,而且它還可以減少我們與他人面對面的接觸,沒有時間培養長久親密的關係,從而產生孤立感覺。

小建議:為自己訂下一個使用電子設備時間表,如一小時便關上。而尤為晚上,我們應盡量避開電子設備。不妨多出外走走,有一項最新研究發現原來只要到戶外走 20 分鐘,更有助減壓與鎮靜的作用,研究人員把這項新發現稱之為「天然藥丸」

#汲取過於簡單的碳水化合物

不知道你有沒有發現,當你戒碳水化合物時,你的情緒特別敏感,原來是碳水化合物中會令身體產生的血清素,而血清素被稱為大腦中「快樂」化學物質。不過並非所有的碳水化合物都是一樣的!混合性的碳水化合物(如蔬菜和全穀物)和簡單的碳水化合物(如糖分和其他含糖的加工食品)之間是存在差異。簡單的碳水化合物是一種快速的能量來源,很容易被你的身體快速分解。因此,吃簡單的碳水化合物會使你的血糖迅速上升,導致情緒波動,也可引起激動,煩躁和焦慮的感覺。

小建議:多汲取混合性的碳水化合物,以保持血糖水平穩定,避免情緒波動。盡量避免含糖或加工食品(注意玉米,大米和土豆)。


#黑白思維

這是一種傾向單一性的思考方式,例如當我們看事情時只有兩種選擇,例如只看到好與壞,正面與負面,成功或失敗,但在現實中,不只有黑與白兩面!當你傾向這種思維,你比較只看到失敗,縱使你在其他地方做得不錯,但你也會執意在失敗這一點,然而感到絕望與悲傷。

小建議::你必須理解,失敗並不意味著你是一個失敗者。重要的是要理解生活,這是並不是單通過黑白思維可以解釋。即使你掙扎於某事,也不會反映出你是誰,事實上,生活上還有很多其他選擇,嘗試改變自己的思考模式,也可以改變你的情緒。

心理健康是由於身體健康與平衡的思想來維持的,所以不妨一步一步慢慢地調整你的生活小習慣,可能你從此變得活得比較快樂。

Source: Lifehack