提到近年的新興運動,相信很多女士都會想起禪柔運動,尤其在韓國女神孫藝珍及香港美魔女彭羚的加持下,很多人都會想嘗試一下,並煉成猶如她們一樣的「不老之身」。禪柔運動看起來跟普拉提及瑜伽很相似,但又加上舞蹈、體操等動作,到底它是怎樣的一回事?

禪柔運動 Gyrotonic® 的名字聽起來好像帶有宗教感,但其實與宗教無關,其實它是由匈牙利裔的芭蕾舞者 Juliu Horvath 所創立的。多年前 Juliu 因為韌帶受傷而停止了舞蹈生涯,之後她開始透過瑜伽和體操修復身心,繼而創立了這套結合瑜伽、太極、體操和冥想的療癒運動。

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Photo:gyrotonic @ Instagram
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Gyrotonic 屬於一款強調流暢性的全身性運動,而它的強度、速度都比較溫和,所以很多運動新手都能駕馭。Gyrotonic 是款注重脊椎的多面向活動,所以又有人稱為「脊椎螺旋運動」。而禪柔運動大致上分為兩種類型:Gyrokinesis 及 Gyrotonic,基本上兩者為同一套動作,不過 Gyrokinesis 大多會在瑜伽墊或椅子上進行,需要自行控制身體動作;Gyrotonic 則需要在一套特製的禪柔運動器材上進行,可以達至局部的伸展及訓練。

Photo:gyrotonic @ Instagram
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練習禪柔運動有什麼好處?

#改善體態

首先,對整個體態來說,襌柔運動可以增強肌肉量及肌耐力、心肺耐力和肺活量、改善血液循環及促進新陳代謝,還可以增強身體協調度和平衡度,最重要的當然就是因為全身的伸展運動,有助達至改善體態的效果。

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#增加關節活動性、穩定度

很多人都會忽略脊椎柔韌的重要性,其實脊椎也要延展,才能降低平日受傷拉傷、痠痛的風險。而在伸展脊椎的過程中,因為多面向的運動,能夠透過溫和地訓練到身體的筋膜深處,亦可順便帶動四肢,將脊椎、骨盆、肩關節、髖關節等動作力量結合在一起,能提升脊椎的活動度,也可以加強訓練核心肌群及關節的穩定性,改善四肢肌力。

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#治癒心靈

禪柔運動的起源就是從治癒受傷的身體與心靈開始,而這份初衷也延續到現在,很多禪柔課程都會加入冥想的環節,讓訓練者感受自己的意念與身體能量的流動。除了與自我深度對話,讓身心靈平靜之外,冥想也更能有效地提升身心的協調性。

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