睽違四年,被譽為「天才少女」的歌手 Lorde 終於推出全新專輯,讓眾多樂迷又驚又喜。事實上,Lorde 在戒斷網路成癮後,鮮少透過社交媒體與粉絲分享生活點滴,而是以另一種管道與大家交流。

#她靠這樣戒掉網路成癮

不可否認,社交媒體已改變了人們的溝通方式,讓你我不自覺時不時便想檢查是否有狀態更新,生怕錯過甚麼重要大事。Lorde 也表示曾經沉迷於網路,變成害怕一離開社交媒體就會成為邊緣人的「錯失恐懼症(FOMO)」患者,直到她意識到自己竟然每天花十一個小時在滑手機,才驚覺應該要立刻做出改變,以免虛度光陰。

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為了徹底戒斷她將手機螢幕調成灰階,並且刪除網頁瀏覽器,甚至刻意修改社交媒體的密碼,將新的密碼交給信任的人保管。但是 Lorde 做的並不只有這樣,她還特地找來朋友幫忙,讓自己的電腦調整至無法連線到影音網頁的模式。這些方式雖然有些強硬,但果真戒斷了她網路成癮的症狀,也能花更多時間創作和專注於個人內在。此外,Lorde 更特別以電子報的方式,不定期向訂閱的粉絲分享日記和巡演照片等大小事,可說是既老派又獨具魅力的交流管道。

#名人嘗試將重心回歸到自己身上

除了 Lorde 之外,出道多年的 Scarlett Johansson 亦選擇不使用社群媒體,不僅是因為她看過太多人為了追求按讚數和留言,導致心態逐漸扭曲,同時她更認為與孩子相處的時光,比關注網路上的消息還珍貴。而影后 Emma Stone 則是因為 Twitter 曾遭駭客入侵,進而思考自己是不是太費心經營網路生活,因此乾脆與社群媒體斷捨離,將重心擺在自己和身邊的人。

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#專家提醒:要有意識地朝著獎勵前進

以正念訓練協助成癮患者的神經科學家 Judson Brewer 表示,大多數人喜歡分享自己光鮮亮麗的那一面,所以當我們看到他人豐富的生活時,反而會對自己產生更加不滿的情緒,因此在網路上的交流其實只會增加社會疏離感。

「這不是我們的錯,而是大腦本身就是這樣運作的。」他建議要讀者戒網路成癮的第一步,首先就是承認自己上癮了,接著進而思考是什麼行為會帶來壓力,又是什麼能讓你真正感到開心?不妨將令你愉快且滿足的行為視作對自己的獎勵,並時刻保持自覺,有意識地朝著正向的獎勵道路前進吧!