你也曾陷入低潮,久久無法走出來嗎?當你長期陷入低落情緒,對日常生活失去興趣,伴隨失眠、疲憊、注意力減退,甚至無來由地想放棄、有點走不下去的時候,那麼就要小心,也許你已經被「小鬱」亂入了!

近年罹患憂鬱症的人數有逐漸增加的趨勢,也許你我身邊就有親朋好友正在受苦,當他們面臨生命的難關,如何適時地給予支持與幫助?美國針對自殺防治提出的「QPR」口號,或許能為這群深陷低潮的人伸出援手,幫助他們走出黑暗谷底。

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#Question 提問

發現身邊親友有悲觀、甚至尋死念頭時,不要害怕詢問他們相關的問題,可以試著提問:「想自殺的感覺是什麼?」、「你怎麼執行?」,與他們討論關於死亡的議題,並不會提升他們意圖自殺的機會,反而促進一種對話、理解的可能,讓我們有機會貼近他們的想法與感受。

#Persuade 說服

深陷低落情緒的人,通常面臨的是一片黑暗,無法看見你口中的希望之光,一味地強調希望、要他們抱持期待,對他們來說不僅無感,甚至有可能是一種反效果;你要做的應該是在發出「求救訊號」時,說服他們接受幫助,小心、冷靜地傳遞「我可以幫助你」或「讓我們一起尋找別人的幫助」的訊號,以支持和陪伴讓他們知道自己並不孤單。

#Refer 求助

最後,絕對不要覺得僅憑一己之力就能讓對方回心轉意,試著向身旁的人請求支援,亦或是轉介專業的心理人員給對方,讓專業人員或有經驗的人一起面對,會是更保險的做法。

罹患憂鬱症的成因有很多、甚至很複雜,你很難單一歸咎於某個事件,它可能是家族遺傳、可能是長期處在高壓環境、可能是自身的完美主義,甚至還有「期間限定」的冬季憂鬱症,長期居住在晝短夜長、多雨氣候地區的人都是高危險群!

因此,不要覺得憂鬱症患者就是玻璃心,他們只是不小心被名為「小鬱」的情緒怪獸給纏住了,你沒辦法忽視或逃離,唯有正視它,用滿滿的愛抱緊它,這隻渴望關愛的黏人怪獸,才可能心滿意足地離開。

資料來源:《小鬱亂入,抱緊處理》